Tez niedawno dopiero sie dowiedzialam,ze po treningu trzeba zlozone o wiekszym ig a nie proste. Proste sa zle,a nawet nie znacza,ze maja wysokie ig (np.fruktoza) W sumie troche do konca nie rozumiem jak to mozliwe,ze szybciej ulega metabolizmowi,a jednoczesnie ma male ig "Jest to spowodowane tym, że omija ona etap metabolizmu glukozy [...]
I tutaj pytanie do was czy podniesienie sie tkanki tlusczowej o 1.7 kg i masy miesnieowej o 1.8 kg to dobrze czy źle co powiedzcie o bieganiu po treningu bądz rano
mi chodzi tylko o przysiad coś takiego żeby siła szła przy jak najmniejszym przyroście masy nawet mięśniowej no może nie do końca ale każdy hyba wie o co chodzi. wiadadomo że musi być plusowa dieta ale są jakieś teorie nt siły co sie sprawdzają w treningu i dają progres ? ja naprawdę trenuje ciężko. może jednak troche przymasuje ale może coś żle [...]
Znaczy sory ale zle cie zrozumialem myslalem ze do zera z tamtej redu czyli do 1600 i jeszcze mniej od razu. Sorki bo pisze miedzy seriami i na szybkiego czytam i odpisuje :\. blue_hope czyli radzisz wyliczys zbkkulatora zero do mojej obecnej wagi tak i co potem dodac troche kcal zeby za szybko niespadac czyod zera zaczac? Na redu mialem okolo 8 [...]
[...] pozniej mam 3 regularne posiłki i na koniec na noc 1 lekki posiłek białkowy. Cel: odchudzanie, zrzucenie tłuszczu, zrzucenie brzucha...czytając inne diety juz widze, ze zaraz ktos napisze, ze mleko jest zle i calutką diete szlag trafi ale ja lubie mleko Prosze o ocene. Bede wdzieczny. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 23:25:42
[...] to chodzi.Zapewne zauwazyles ze nie mam 40 min po treningu zadnego posilku,zamiast tego na poczatku dnia mam 2-banany+jogurt z tego wzgledu poniewaz gdybym dal ten posilek to mailbym za duzo wegli.W szkole mam 10 lekcji i nie mialbym kiedy rano robic sobie tego co jem na obiad,ktory zawsze przygotowuje mama takze chyba nie jest zle z ta dietka
a sorry, źle doczytalem że na rzeźbe ilość tych powtorzen to oczywiscie na mase na rzeźbe rób 12/10/8/8 ale najważniejsze są aeroby po treningu i odpowiednia dieta i ew suple
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Śniadalnie - 2 skibki [...]
Śniadanie - zrób sobie jajecznice po prostu (oczywiście przykład) / Szkoła - ok / Obiad - zamiast śmietany pasowałby jogurt naturalny, zamiast ziemniaków daj ryż, kuskus, kaszę / DODAJ Posiłek po treningu (taki ja obiad). Kolacja - wywal jabłko. Ogólnie nie jest źle. Wklej zmianę.
Brakuje Jest ich ok. 1-1,5g w ciągu dnia. Dieta redukcyjna. Ale to mieszanie z węglami nie jest złe, po prostu trochę lepiej by było w czasie treningu? Ciężko będzie przesypać do butli, a jak będę miał kapsułki to już w ogóle, po jednej na 10 min?
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 OK MOZESZ DAC WARZYWKO 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK [...]
nie sluchaj maliny on zle rozpisal DT przed treningiem porcja HP po treningu 5 g mono DNT 5g mono w dowolnej porze dnia w dt mozesz oczywiscie kombinowac mozesz dac te 5 g mono rano na czczo na przyklad albo po treninegu jak wolisz pzdr rk
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
na wzrost mogą źle wpłynąć ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, głównie martwy ciąg, a także brak stretchingu po treningu, co może doprowadzić do szybszego ścierania kręgów na skutek mocniejszego ich ściśnięcia przez mięśnie. Nie bardzo rozumiem pierwszą część Twojej wypowiedzi.
Ad1.Tak, z tym zastrzezeniem o ktorym wspomial pare postow wyzej Al. Ad2.Ziemniaki ie sa zle (zwlaszcza slodkie) pod warunkiem ze mamusia nie dodaje do nich masla tuz po ugotowaniu ani ich nie podsmaza na patelni :) Ad3.Ale tylko po treningu pozatyum lepiej zamienic na ww niekoniecznie proste ale o wysokim indeksie glikemicznym np. wafle ryzowe [...]
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]